ADHD 자가진단 테스트와 초기 대처법

혼자서도 체크할 수 있어요

“내가 왜 이러지?”
일을 시작했는데 끝을 못 내거나, 중요한 약속도 깜빡하고, 집중하려 해도 자꾸 산만해진다면 혹시 나도 성인 ADHD는 아닐까 의심해본 적 있으신가요?

요즘은 어린이뿐만 아니라 성인 ADHD를 겪는 분들도 많아요. 진단받지 않은 채 오랜 시간 힘들어하는 경우도 많고요.
오늘은 간단한 자가진단 체크리스트부터, 만약 해당된다면 어떤 초기 대처가 가능한지까지 쉽게 풀어 알려드릴게요.

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✅ 성인 ADHD란?

ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)는 단순히 '주의력이 부족하다'는 말로 다 설명되지 않아요.
생각이 너무 빠르게 흐르거나, 감정 조절이 어려워 일상생활에서 어려움을 겪는 경우도 포함됩니다.
그런데 중요한 건, 이게 의지 부족이나 게으름 때문이 아니라는 점이에요.
ADHD는 신경학적인 특성이고, 뇌의 실행 기능(계획, 주의집중, 충동조절 등)에 영향을 미치는 만큼 조기 진단과 이해가 꼭 필요하답니다.

 

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✅ ADHD 자가진단 체크리스트 (총 18문항)

다음은 DSM-5 기준을 바탕으로 한 성인용 자가진단 항목이에요.
아래 총 18개 문항 중 6개 이상 해당된다면, 전문가의 상담을 받아보는 걸 권장드려요.
각 항목은 최근 6개월 내 지속적으로 경험했는지를 기준으로 체크해보세요.

 

 

🧠 주의력 결핍 항목 (9개)

1. 세부적인 실수를 자주 한다
2. 일 또는 놀이 중에 주의가 산만해진다
3. 대화 중 집중이 어려워 듣고 있지 않은 것처럼 보인다
4. 지시를 따르지 못하거나 과제를 완수하지 못한다
5. 과제를 체계적으로 수행하기 어렵다
6. 지속적인 정신적 노력이 필요한 일을 피하거나 싫어한다
7. 물건을 자주 잃어버린다 (예: 열쇠, 휴대폰, 지갑 등)
8. 외부 자극에 쉽게 반응해 산만하다
9. 일상적인 약속이나 할 일을 자주 잊는다

⚡ 과잉행동/충동성 항목 (9개)

1. 손발을 가만히 두지 못하고 꼼지락거린다
2. 자리에 앉아 있어야 할 때 자주 자리를 벗어난다
3. 부적절한 상황에서도 지나치게 활동적이다
4. 조용히 여가활동을 하기 어렵다
5. 마치 모터가 달린 사람처럼 항상 바쁘게 움직인다
6. 말을 너무 많이 한다
7. 질문이 끝나기 전 먼저 대답해버린다
8. 차례를 기다리기 힘들어한다
9. 다른 사람의 대화를 자주 끊거나 방해한다

✔ 총 18개 항목 중 6개 이상 해당되셨다면, 스스로를 너무 탓하지 마세요.
ADHD는 조기에 알아채고, 환경을 조절하면 충분히 일상에서 조율할 수 있어요.

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✅ ADHD 초기 대처법, 어떻게 하면 좋을까?

자가진단 후 “어떻게 해야 하지?” 고민될 수 있어요. 아래 팁들을 참고해보세요!

1. 전문가 상담을 받아보세요

병원에서 진단을 받으면 정확한 ADHD 여부를 확인할 수 있어요.
정신건강의학과 또는 대학병원 정신건강센터에서 검사를 받을 수 있어요.
약물 치료도 필요에 따라 병행되는데, 의외로 많은 분들이 약 복용 후 삶의 질이 크게 향상됐다고 말해요.

2. ADHD에 대해 더 알아보세요

ADHD는 흔히 오해되는 부분이 많은 만큼, 정확한 정보 습득이 중요해요.
유튜브, 책, 블로그 등에서 신뢰할 수 있는 자료를 찾아보면, 스스로를 이해하는 데 큰 도움이 돼요.

3. 일상 구조를 단순화하세요

ADHD 특성상 복잡한 일정, 정리 안 된 공간에 취약해요.
루틴을 만들고, 작은 목표부터 실행하면 뇌의 과부하를 줄일 수 있어요.
예: 할 일 목록 앱 사용, 알람 맞추기, 시각적 메모 활용 등

 

 

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✅ 마무리하며…

혹시 위 항목들 중 6개 이상 해당되셨다면,
“나는 왜 이렇게 집중을 못 하지?” 하고 자책하는 대신
“이건 내가 조절할 수 있는 뇌의 특성이구나” 하고 스스로를 이해하는 것이 먼저예요.

진단은 끝이 아니라 시작이에요.
ADHD를 안고도 활기차게 잘 살아가는 사람들이 정말 많다는 거, 꼭 기억해주세요 😊