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마음챙김 루틴

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🌿 예민한 나, 어떻게 살아가야 할까?– 타인의 말에 쉽게 상처받는 당신을 위한 현실 속 생존팁 7가지 “왜 그렇게 예민하게 받아들여?”“그냥 넘기면 되잖아.”이 말, 한 번쯤 들어보셨죠?하지만 우리처럼 감각이 섬세하고 마음의 결이 얇은 사람에겐, 그냥 넘긴다는 게 정말 쉽지 않아요.오늘은 **예민한 기질(HSP)**을 가진 사람들이일상과 인간관계 속에서 나를 보호하고 건강하게 살아가는 팁을 정리해봤어요.저 역시 예민함 때문에 고민하던 시기를 지나오고 있고, 지금도 조절하며 살아가는 중이에요. 🧠 1. “예민함은 결점이 아니라 감각의 선물입니다.”우리는 종종 ‘예민하다’는 단어를 부정적으로 받아들이죠.하지만 예민함은 높은 공감 능력, 세심한 관찰력, 감각의 깊이를 가진 강점이에요.✔️ 이걸 기억하세요:나는 문제 있는 게 아니라, 단지 더 섬세하게 세상을 느끼는 사람일 뿐이다. 🌬 2. “자극..

예민한 사람과 평화롭게 지내는 법 (극도로 예민한 사람 자가진단 + 관계 유지 팁)“왜 그렇게 사소한 것에 민감하게 반응해?”“그냥 넘기면 안 돼?”“또 기분 상한 거야?”혹시 이런 말을 반복해서 들어본 적 있나요?혹은, 반대로 누군가 너무 민감하고 예민해서 같이 있는 게 부담스러웠던 경험은요?사실 ‘예민하다’는 말은✔ 섬세함의 다른 이름일 수 있지만,✔ 반복되면 관계에서 피로감을 주는 성향이 되기도 해요.오늘은예민한 사람의 심리극도로 민감한 사람(HSP)의 자가진단그들과 평화롭게 지내는 법예민한 나 자신을 지키는 법까지 차근히 풀어드릴게요. 📌 예민한 사람의 정체: HSP(Highly Sensitive Person)1990년대 심리학자 일레인 아론 박사가 처음 개념화한 ‘HSP’는,감각과 감정, 자극에 깊이 반응하는 사람들을 말..

“여름철 짜증 폭발? 불쾌지수 높을 때 예민함 다스리는 꿀팁 3가지” 안녕하세요!요즘 날씨 정말 덥죠? 🌡️ 대프리카라는 말이 괜히 나온 게 아니구나 싶을 만큼 매일매일 폭염과 열대야가 이어지고 있어요.그런데 문제는 덥기만 한 게 아니라, 괜히 짜증도 늘고 예민해진다는 것!실제로 여름철에는 불쾌지수가 올라가면서 사소한 일에도 감정이 격해지기 쉽다고 해요. 직장에서도 괜히 동료의 말에 예민하게 반응하거나, 가족과의 일상에서도 짜증이 폭발하는 경우가 많아지죠.그럴수록 내 마음을 돌보고, 스스로를 다독여주는 게 정말 중요하답니다.오늘은 여름철 불쾌지수와 예민함을 다스리는 꿀팁 3가지를 소개해드릴게요.마음이 지친 분들, 꼭 한번 실천해보세요 😊 ✅ 1. 내 감정을 받아들이고 이름 붙이기 – ‘나는 지금 어떤 감정일까?’여름철 짜증은 무조건 참는다고 사라지지 않아요. 오히려..

“미술심리치료 vs 상담심리, 어떤 대학원을 선택할까? 지역별 장단점 비교” 요즘 진로 고민 중이신가요?저는 현재 미술심리치료학과 4학년에 재학 중인 성인학습자입니다.졸업을 앞두고 가장 큰 고민은 바로 **‘대학원을 어디로, 어떤 전공으로 가야 할까’**였어요.오늘은 실제 전공자 입장에서 고민했던 내용을 바탕으로,미술심리치료학과와 상담심리학과 대학원 비교, 그리고 대구·경북 지역대학원 정보까지 공유해 보려 합니다. 🎨 1. 미술심리치료학과 vs 상담심리학과, 무엇이 다를까? 항목 미술심리치료 상담심리주요 수업표현치료, 이미지 해석, 예술매체 활용심리진단, 상담기법, 이론 중심접근 방식감각, 직관,..

2025 여름휴가, 집에서 보내는 ‘홈캉스’ 추천 BEST 5 – 심리상담 전공자의 감정 회복 루틴유난히 무더운 2025년 여름.휴가철이 다가왔지만, 꼭 여행을 떠나야만 힐링일까요?사람 많은 피서지도 부담스럽고, 긴 시간의 이동이나 비용도 고민이라면‘홈캉스(Home + 바캉스)’, 집에서 보내는 감정 회복 휴가를 추천합니다.저는 심리상담과 미술치료를 공부하는 입장에서,몸과 마음이 함께 회복될 수 있는 집콕 루틴 5가지를 소개해볼게요. ✅ 1. 감정 색채 일기 – 나를 색으로 표현해보는 미술치료필요한 건 종이와 색연필, 또는 물감뿐!오늘의 기분을 색으로 표현해보세요.‘무슨 일이 있었는지’보다 ‘어떤 감정이었는지’를 중심으로 색으로 나타내면내 마음을 객관적으로 들여다볼 수 있어요.✔️ 팁: "오늘의 나"를 한 장의 색면으로 그려놓고 한마디를 적어보세요.예: "회색 ..

✅ 1. 월요병 극복 꿀팁 5가지 – 직장인과 대학생 모두를 위한 셀프케어 방법 안녕하세요!주말을 보내고 다시 돌아온 월요일, 다들 잘 버티고 계신가요?저도 월요일만 되면 유난히 몸이 무겁고, 일에 집중도 잘 안 되더라고요. 이른바 '월요병' 때문이죠.오늘은 저처럼 월요일마다 컨디션이 떨어지는 분들을 위해,직장인과 대학생 모두가 쉽게 실천할 수 있는 월요병 극복 꿀팁 5가지를 소개할게요! ✅ 1. 일요일 밤 루틴 만들기 (불안 예방!)많은 사람들이 일요일 저녁부터 우울해지기 시작해요.이걸 '일요병(Sunday Blues)'이라고도 하는데, 이걸 미리 다스려줘야 월요일이 덜 힘들어요.✔ 팁:일요일 저녁에는 불안한 뉴스나 업무 생각 대신명상, 간단한 스트레칭, 따뜻한 샤워로 몸과 마음을 릴랙스 시켜보세요.일기를 쓰거나 아로마를 활용해도 좋아요!✅ 2. 아침 햇빛 + 산책 10분월요일..

📘 기말고사 대신 미술치료 프로그램 계획서? 전공자의 리얼 후기 + 양식까지! 요즘은 기말고사를 대신해서 계획서나 과제물로 평가받는 수업이 많아졌어요.저도 미술심리치료학과 재학 중인데, 이번 학기는 **‘진로정체감 증진을 위한 미술치료 프로그램 계획서’**를 제출해야 했답니다.솔직히 말하면, 여유 있게 준비하지 못해서 오전 10시에 교수님이 주제를 주시고 부랴부랴 작성하고 제출했답니다. 계획서는 논문 참고도 필요하고, 실제 사례 적용까지 생각해야 해서 만만치 않은 작업이에요. ✅ 실제 제출한 미술치료 프로그램 계획서 양식많은 학교에서 사용하는 전공 과목 기말 대체 과제 양식은 보통 이렇게 구성되어 있어요:내담자 인적사항 및 특성의뢰경위 및 상담배경주 호소문제발달사 및 성장배경가족력사전 검사 내용사례개념화치료목표 및 전략 (장기목표 / 단기목표 포함)회기별 프로그램 계획 (회기명,..

🌿심리상담 없이도 괜찮아! 여름철 스트레스 해소 자가 예술치료 3가지🎨 무더위와 함께 따라오는 짜증, 피로감, 무기력함…여름철엔 날씨 자체가 스트레스입니다.하지만 그렇다고 무조건 병원을 찾는 것도 부담스럽고,“심리상담은 아직 나랑 먼 이야기 같아…”라고 느끼는 분들도 많죠.사실 **스트레스 관리의 핵심은 ‘일상 속 감정 순환’**입니다.오늘은 심리상담사 없이도 스스로 감정을 돌볼 수 있는간단하고 효과적인 자가 예술치료 방법 3가지를 소개할게요.그림 실력, 미술 도구 전혀 필요 없습니다!종이 한 장, 펜 하나만 있어도 충분해요.지금 이 순간, 나를 돌보는 시간을 함께 시작해봐요. ✅ 1. 감정 색칠하기 – 마음에 색을 입히다도구: A4용지, 색연필 또는 색펜이 방법은 미술치료에서 가장 기본이자 핵심인 감정 인식과 표현을 다룹니다.무작정 “기분이 안 좋아”라고 넘기기보다감정을..

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