마음챙김 루틴 (34) 썸네일형 리스트형 공황장애 초기 증상? 자가진단 체크리스트로 알아보세요 요즘 자주 숨이 막히고 불안하신가요?요즘 들어 이유 없이 심장이 두근거리거나, 가슴이 답답해서 숨이 안 쉬어지는 것 같고… “혹시 심장에 이상이 있나?” 싶어 병원도 가봤는데 아무 이상 없다는 얘기, 들어보신 적 있나요? 만약 그렇다면 지금 이 글을 끝까지 읽어보시는 걸 추천드려요. 이건 단순한 스트레스가 아니라, 공황장애의 초기 신호일 수 있기 때문이죠. 저도 한때 ‘이게 대체 왜 이러지?’ 싶었던 시절이 있었는데, 알고 보니 공황장애의 초기 증상이었더라고요. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 점검할 수 있는 자가진단 체크리스트를 소개해보려고 해요. 공황장애란 무엇일까요?공황장애는 예고 없이 갑자기 극심한 불안, 두려움, 신체적 이상 증상이 몰려오는 상태를 말해요. 흔히 **"공황 발작"**이라는 형태로 나타.. 상담센터 이용 후기 및 체험기 - 상담 유형별 비교 상담센터이용을 생각중이신가요?심리적 어려움으로 힘들 때, 우리는 종종 심리상담을 떠올리지만, 막상 상담센터를 이용하려면 어떤 유형의 상담을 받아야 할지 고민이 됩니다. 저 역시 처음 상담센터를 방문할 때 비슷한 걱정을 했었죠. 다양한 유형의 상담을 직접 경험하면서 알게 된 점들을 공유하고자 합니다. 상담센터 이용을 고민하는 분들에게 실질적인 도움이 되었으면 좋겠어요.상담 유형별 체험기제가 처음 방문한 곳은 공공 상담센터였습니다. 이곳은 지역 주민에게 무료로 상담을 제공해 주어 비용 부담이 적었어요. 다만, 인기가 많은 만큼 예약이 쉽지 않았고 대기 시간이 길었습니다. 상담 내용은 스트레스 관리로, 상담사분이 경청하며 제 감정을 끌어내는 데 집중하셨습니다. 직접적인 해결책보다는 제 감정을 이해하고 정리하는.. 감정노동자 심리상담 지원 제도 총정리 1. 감정노동이란?감정노동이란 고객 응대나 대인 서비스 과정에서 감정을 억제하거나 조절해야 하는 업무를 말합니다. 콜센터 직원, 판매직, 서비스직 등 감정노동에 종사하는 사람들은 심리적 스트레스를 겪기 쉬워 심리상담의 필요성이 큽니다. 최근 감정노동자의 권익 보호를 위해 다양한 심리상담 지원 제도가 마련되고 있습니다. 이번 글에서는 감정노동자들이 무료로 이용할 수 있는 심리상담 지원 제도를 총정리하여 안내하겠습니다. 2. 감정노동자 심리상담 지원 제도 개요감정노동자 보호법은 2018년부터 시행되어 감정노동자의 권익 보호를 법적으로 보장하고 있습니다. 이 법안에 따라 감정노동자를 위한 심리상담 지원 서비스가 각 지자체와 고용노동부를 통해 운영되고 있습니다. 상담 지원은 주로 무료로 제공되며, 직장 내 감.. 부정적인 생각을 멈추는 실천법 5가지 1. 부정적인 생각에 휘둘리지 않기우리 모두 가끔씩 부정적인 생각에 사로잡힐 때가 있습니다. 별일 아닌 것에도 마음이 무겁고, 작은 일에도 쉽게 지치는 순간이 있죠. 이런 생각에 오래 머물면 점점 더 깊어지고, 결국 일상마저 힘들어질 수 있습니다. 그렇다면, 어떻게 하면 부정적인 생각에서 벗어날 수 있을까요? 오늘은 부정적인 생각을 멈추고 긍정적으로 전환할 수 있는 다섯 가지 실천법을 소개할게요. 2. 부정적인 생각을 멈추는 실천법1) 생각을 글로 적어보기생각이 머릿속에서 맴돌 때는 막연하고 복잡하게 느껴지기 마련입니다. 그럴 때는 종이와 펜을 꺼내 생각을 글로 적어보세요. 구체적으로 표현하다 보면 생각의 실체를 파악할 수 있고, 막연한 불안도 조금은 해소됩니다. 혼란스러운 감정을 정리하는 데 큰 도움이.. 계속 피곤한 이유는 따로 있다? 만성 피로를 부르는 습관 5가지 "자고 일어나도 피곤해요.""별일 안 했는데도 하루 종일 힘이 없어요."이런 말, 요즘 주변에서 정말 자주 듣게 되지 않나요?단순한 피로가 아니라 **‘만성 피로’**일 수 있습니다.오늘은 **‘왜 계속 피곤한 걸까?’**에 대한 이유를 짚어보고,생활 속에서 피로를 유발하는 습관 5가지를 정리해보겠습니다. 🌀 계속 피곤한 이유는 단순 ‘과로’ 때문이 아니다?사람들은 보통 “일을 너무 많이 해서 그래”, “잠을 못 자서 그런가 봐”라고 말하지만,실제로는 몸보다 마음과 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.특히 요즘은 가만히 있어도 정보 과부하, SNS 피로, 불규칙한 수면 등보이지 않는 피로 요인들이 늘어나고 있어요.⚠️ 만성 피로를 부르는 대표 습관 5가지1. 💡 불규칙한 수면 리듬하루 8시간을 자.. 비 오는 날 우울한 이유? 날씨가 감정에 미치는 진짜 영향 “비만 오면 괜히 우울해져요.” “기운도 없고, 아무것도 하기 싫어져요.”혹시 이런 기분, 익숙하지 않으신가요?사실 이는 기분 탓이 아닌, 과학적인 이유가 있습니다.오늘은 비 오는 날 왜 우울한 기분이 드는지, 그리고 기분을 조금이라도 가볍게 만드는 방법까지 정리해볼게요. ☁️ 날씨와 감정, 정말 관련이 있을까?정답은 “있다”입니다.우리의 감정은 뇌 속 호르몬과 신경 전달물질의 영향을 받는데,날씨와 환경이 이 물질들의 분비를 조절하기 때문이죠.대표적인 감정 관련 호르몬은 다음과 같아요.세로토닌: 행복, 안정감에 영향을 주는 호르몬멜라토닌: 수면과 생체리듬 조절에 관여코르티솔: 스트레스 조절 호르몬이 세 가지는 날씨에 따라 분비량이 달라질 수 있습니다.🌧 왜 비 오는 날엔 유독 우울할까?1. ☀️ 햇빛.. 불면증에 좋은 잠들기 전 루틴 5가지, 오늘부터 꿀 잠 자는 법 1. 잠들기 어려운 밤, 나만 그런 걸까?요즘 많은 사람들이 밤에 눈을 감아도 잠들지 못하는 불면증을 호소합니다. 바쁜 일상, 과도한 스마트폰 사용, 스트레스 등 다양한 원인들이 우리의 수면 리듬을 무너뜨리고 있습니다. 특히, 머리는 피곤한데 몸은 깨어있는 듯한 느낌… 한 번쯤 겪어보셨죠? 2. 불면증을 이겨내는 5가지 저녁 루틴잠이 오지 않는 이유 중 상당수는 ‘잘 준비가 안 된 몸 상태’ 때문입니다. 이럴 땐 뇌와 몸에 ‘이제 잘 시간이야’라는 신호를 보내주는 루틴이 필요합니다.✅ 루틴 1: 디지털 디톡스 – 잠들기 1시간 전, 전자기기 끄기핸드폰, TV, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다. 최소 1시간 전에는 화면을 끄고 눈과 뇌를 쉬게 해주세요.✅ 루틴 2: 따뜻한 샤.. 혼자 있는 게 편한 사람의 심리, 혹시 나도 회피형일까? 1. 혼자가 편한 사람, 요즘 왜 이렇게 많을까? 최근 ‘혼자’라는 단어는 외로움이 아닌 ‘선택’의 의미로 많이 쓰입니다. 혼밥, 혼술, 혼행 같은 단어가 유행하는 것만 봐도 알 수 있죠. 과거에는 사회적 관계를 중시하고, 사람들과 어울리는 것이 미덕처럼 여겨졌다면, 요즘은 오히려 혼자 있는 게 편한 사람들이 늘어나고 있습니다.하지만 단순한 성향의 문제일까요? 아니면 마음 깊은 곳에 자리한 심리적 요인이 있을까요? 2. 혼자가 편한 이유, 단순한 내향성일까?‘혼자가 편하다’는 말은 보통 내향적인 성격과 연결됩니다. 실제로 내향적인 사람 특징 중 하나는 외부 자극보다 자기 내면에서 에너지를 얻는다는 점입니다. 이런 사람들은 대화보다 글쓰기, 파티보다 독서 같은 활동을 선호하죠.그러나 내향성 외에도 주목해야.. 이전 1 2 3 4 5 다음
