“여름철 짜증 폭발? 불쾌지수 높을 때 예민함 다스리는 꿀팁 3가지”

안녕하세요!
요즘 날씨 정말 덥죠? 🌡️ 대프리카라는 말이 괜히 나온 게 아니구나 싶을 만큼 매일매일 폭염과 열대야가 이어지고 있어요.
그런데 문제는 덥기만 한 게 아니라, 괜히 짜증도 늘고 예민해진다는 것!

실제로 여름철에는 불쾌지수가 올라가면서 사소한 일에도 감정이 격해지기 쉽다고 해요. 직장에서도 괜히 동료의 말에 예민하게 반응하거나, 가족과의 일상에서도 짜증이 폭발하는 경우가 많아지죠.
그럴수록 내 마음을 돌보고, 스스로를 다독여주는 게 정말 중요하답니다.

오늘은 여름철 불쾌지수와 예민함을 다스리는 꿀팁 3가지를 소개해드릴게요.
마음이 지친 분들, 꼭 한번 실천해보세요 😊

 

 

 

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✅ 1. 내 감정을 받아들이고 이름 붙이기 – ‘나는 지금 어떤 감정일까?’

여름철 짜증은 무조건 참는다고 사라지지 않아요. 오히려 억누르면 억누를수록 어느 순간 폭발하게 되죠.

첫 번째로 필요한 건 바로 **‘지금 내가 어떤 감정인지 알아차리는 것’**이에요.

☑️ 나 지금 짜증나
☑️ 나 지금 피곤해
☑️ 나 오늘 스트레스 너무 받았어

이렇게 내 감정에 이름을 붙여주는 것만으로도 마음이 한결 가라앉아요.
감정은 무시하거나 없애는 게 아니라 있는 그대로 인정하는 것이 시작이에요.
작게라도 감정을 표현할 수 있는 감정일기를 잠깐 써보는 것도 도움이 돼요.

 

 

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✅ 2. 색채명상 & 간단한 미술활동으로 감정 정화하기

이건 제가 미술치료 전공자로서 추천하는 방법이에요 😊

✔️ 종이와 색연필, 크레파스, 수채화 물감 아무거나 꺼내세요.
✔️ 오늘 내 마음에 가장 가까운 색깔을 하나 골라서 종이에 가득 칠해보세요.
✔️ 붓이나 손으로 쓱쓱 감정대로 발라도 좋아요.

단순해 보여도 색을 칠하고 선을 그리는 것만으로도 뇌와 감정이 안정돼요.
마음이 가라앉고, 감정이 말로 표현되지 않을 때 특히 효과적이에요.

추가로 파랑, 연두, 라벤더 같은 시원하고 부드러운 색은 마음의 긴장을 풀어주는 데도 도움을 줘요.

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✅ 3. 몸과 마음을 동시에 돌보는 ‘오감 힐링 타임’ 만들기

여름철 짜증과 예민함은 몸의 피로, 감각의 과부하와 연결돼 있어요. 그래서 오감을 차분히 돌보는 것이 큰 도움이 돼요.

👉 시각: 집안 분위기 바꾸기 (식물, 조명, 정리정돈)
👉 청각: 잔잔한 음악, ASMR 듣기
👉 후각: 아로마 향, 커피향, 비누향으로 마음 진정
👉 미각: 시원하고 가벼운 음식, 허브차 마시기
👉 촉각: 시원한 샤워, 아이스팩, 손마사지

특히 잠들기 전에 내가 좋아하는 오감 힐링 루틴을 만들면 열대야로 인한 짜증, 불면도 한결 나아져요.
스스로에게 “괜찮아, 오늘도 잘했어”라고 말해주는 것도 잊지 마세요.

 

 

 

 

 

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📝 마무리

사실 여름철에 예민해지고 짜증나는 건 정상적인 심리 반응이에요.
중요한 건 그 감정을 어떻게 바라보고, 어떻게 다루는가예요.

오늘 알려드린
✅ 감정 알아차리기
✅ 색채명상 & 미술활동
✅ 오감 힐링 타임

이 세 가지 방법으로 더위와 스트레스로부터 지친 내 마음을 조금이라도 가볍게 해보세요.
당신의 마음을 응원합니다. 🌿