2025 여름휴가, 집에서 보내는 ‘홈캉스’ 추천 BEST 5

– 심리상담 전공자의 감정 회복 루틴

유난히 무더운 2025년 여름.
휴가철이 다가왔지만, 꼭 여행을 떠나야만 힐링일까요?

사람 많은 피서지도 부담스럽고, 긴 시간의 이동이나 비용도 고민이라면
‘홈캉스(Home + 바캉스)’, 집에서 보내는 감정 회복 휴가를 추천합니다.
저는 심리상담과 미술치료를 공부하는 입장에서,
몸과 마음이 함께 회복될 수 있는 집콕 루틴 5가지를 소개해볼게요.

 

 

 

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✅ 1. 감정 색채 일기 – 나를 색으로 표현해보는 미술치료

필요한 건 종이와 색연필, 또는 물감뿐!
오늘의 기분을 색으로 표현해보세요.
‘무슨 일이 있었는지’보다 ‘어떤 감정이었는지’를 중심으로 색으로 나타내면
내 마음을 객관적으로 들여다볼 수 있어요.

✔️ 팁: "오늘의 나"를 한 장의 색면으로 그려놓고 한마디를 적어보세요.
예: "회색 속에 분홍이 숨어 있었던 하루."

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✅ 2. 감정 안정 음악 + 멍때리기 루틴

심리적으로 과열된 상태를 진정시키기엔,
ASMR이나 감성적인 자연소리 음악(비 내리는 소리, 바람 소리 등)이 좋습니다.
불도 끄고 조용한 공간에서 10분간 눈을 감고 듣기만 해보세요.

✔️ 추천: 유튜브에서 ‘심신안정 자연 소리’, ‘감정 치유 음악’ 검색하기

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✅ 3. 오감 자극 셀프케어 – 나만의 작은 홈스파

• 아로마 캔들 켜기
• 손/발 따뜻한 물에 담그기
• 냉장 보관한 젤 마스크 붙이기
• 좋아하는 재질의 담요 덮고 눕기

작은 자극이지만, 우리의 감각이 회복되면 정서도 안정됩니다.
특히 후각과 촉각은 ‘안정’을 담당하는 뇌와 깊게 연결되어 있어요.

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✅ 4. 감정 정리 질문노트 쓰기

여름은 외부 자극이 많아 생각도 복잡해질 수 있어요.
질문을 정리해보고 짧게 적어보면 생각이 정돈됩니다.

질문 예시

• 나는 요즘 어떤 감정을 자주 느끼는가?
• 가장 스트레스 받는 상황은 언제인가?
• 최근 나를 웃게 한 일은?

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✅ 5. 무료 심리검사로 나를 돌아보기

시간이 여유로울 때 무료 심리검사를 해보는 것도 좋은 방법이에요.
자기이해의 시작은 나를 객관적으로 바라보는 것이니까요.

 

 

 

✔️ 추천 사이트:

• 마음사전 (https://maumsar.kr)
• 트루시커 테스트
• U&I 학습유형 검사 (간이 버전)
• 자존감 검사 (심리포털 통해 가능)
  
  

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🧘‍♀️ 마무리하며

무조건 멀리 떠나야만 좋은 휴가가 아니에요.
올여름엔 내 감정을 이해하고, 내 마음을 쉬게 하는 시간을 가져보는 건 어떨까요?
혼자만의 여유 속에서 진짜 ‘나’를 마주할 수 있을지도 모릅니다.