마음챙김 루틴 (46) 썸네일형 리스트형 계속 피곤한 이유는 따로 있다? 만성 피로를 부르는 습관 5가지 "자고 일어나도 피곤해요.""별일 안 했는데도 하루 종일 힘이 없어요."이런 말, 요즘 주변에서 정말 자주 듣게 되지 않나요?단순한 피로가 아니라 **‘만성 피로’**일 수 있습니다.오늘은 **‘왜 계속 피곤한 걸까?’**에 대한 이유를 짚어보고,생활 속에서 피로를 유발하는 습관 5가지를 정리해보겠습니다. 🌀 계속 피곤한 이유는 단순 ‘과로’ 때문이 아니다?사람들은 보통 “일을 너무 많이 해서 그래”, “잠을 못 자서 그런가 봐”라고 말하지만,실제로는 몸보다 마음과 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.특히 요즘은 가만히 있어도 정보 과부하, SNS 피로, 불규칙한 수면 등보이지 않는 피로 요인들이 늘어나고 있어요.⚠️ 만성 피로를 부르는 대표 습관 5가지1. 💡 불규칙한 수면 리듬하루 8시간을 자.. 비 오는 날 우울한 이유? 날씨가 감정에 미치는 진짜 영향 “비만 오면 괜히 우울해져요.” “기운도 없고, 아무것도 하기 싫어져요.”혹시 이런 기분, 익숙하지 않으신가요?사실 이는 기분 탓이 아닌, 과학적인 이유가 있습니다.오늘은 비 오는 날 왜 우울한 기분이 드는지, 그리고 기분을 조금이라도 가볍게 만드는 방법까지 정리해볼게요. ☁️ 날씨와 감정, 정말 관련이 있을까?정답은 “있다”입니다.우리의 감정은 뇌 속 호르몬과 신경 전달물질의 영향을 받는데,날씨와 환경이 이 물질들의 분비를 조절하기 때문이죠.대표적인 감정 관련 호르몬은 다음과 같아요.세로토닌: 행복, 안정감에 영향을 주는 호르몬멜라토닌: 수면과 생체리듬 조절에 관여코르티솔: 스트레스 조절 호르몬이 세 가지는 날씨에 따라 분비량이 달라질 수 있습니다.🌧 왜 비 오는 날엔 유독 우울할까?1. ☀️ 햇빛.. 불면증에 좋은 잠들기 전 루틴 5가지, 오늘부터 꿀 잠 자는 법 1. 잠들기 어려운 밤, 나만 그런 걸까?요즘 많은 사람들이 밤에 눈을 감아도 잠들지 못하는 불면증을 호소합니다. 바쁜 일상, 과도한 스마트폰 사용, 스트레스 등 다양한 원인들이 우리의 수면 리듬을 무너뜨리고 있습니다. 특히, 머리는 피곤한데 몸은 깨어있는 듯한 느낌… 한 번쯤 겪어보셨죠? 2. 불면증을 이겨내는 5가지 저녁 루틴잠이 오지 않는 이유 중 상당수는 ‘잘 준비가 안 된 몸 상태’ 때문입니다. 이럴 땐 뇌와 몸에 ‘이제 잘 시간이야’라는 신호를 보내주는 루틴이 필요합니다.✅ 루틴 1: 디지털 디톡스 – 잠들기 1시간 전, 전자기기 끄기핸드폰, TV, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다. 최소 1시간 전에는 화면을 끄고 눈과 뇌를 쉬게 해주세요.✅ 루틴 2: 따뜻한 샤.. 혼자 있는 게 편한 사람의 심리, 혹시 나도 회피형일까? 1. 혼자가 편한 사람, 요즘 왜 이렇게 많을까? 최근 ‘혼자’라는 단어는 외로움이 아닌 ‘선택’의 의미로 많이 쓰입니다. 혼밥, 혼술, 혼행 같은 단어가 유행하는 것만 봐도 알 수 있죠. 과거에는 사회적 관계를 중시하고, 사람들과 어울리는 것이 미덕처럼 여겨졌다면, 요즘은 오히려 혼자 있는 게 편한 사람들이 늘어나고 있습니다.하지만 단순한 성향의 문제일까요? 아니면 마음 깊은 곳에 자리한 심리적 요인이 있을까요? 2. 혼자가 편한 이유, 단순한 내향성일까?‘혼자가 편하다’는 말은 보통 내향적인 성격과 연결됩니다. 실제로 내향적인 사람 특징 중 하나는 외부 자극보다 자기 내면에서 에너지를 얻는다는 점입니다. 이런 사람들은 대화보다 글쓰기, 파티보다 독서 같은 활동을 선호하죠.그러나 내향성 외에도 주목해야.. 심리상담은 어떻게 진행될까? 상담의 3단계(초기, 중기, 종결) 자세히 알아보기 심리상담을 처음 받아보는 분들은 "상담이 어떤 방식으로 진행되는지" 궁금해하곤 합니다.한 번으로 끝나는 건지, 매번 무슨 이야기를 나누는 건지,그리고 어떻게 마무리되는지 불안하거나 어색할 수 있죠.사실 심리상담은 정해진 과정과 단계에 따라 체계적으로 진행됩니다.이번 글에서는 상담의 기본 구조인 초기, 중기, 종결 단계에 대해 알기 쉽게 소개해드리겠습니다. 상담은 왜 단계별로 진행될까?상담은 단순히 고민을 털어놓는 것이 아니라,내면의 문제를 탐색하고 해결하며 성장으로 이어지게 만드는 전문적 심리과정입니다.이러한 과정이 효과적이기 위해서는신뢰 관계 형성 → 문제 탐색과 개입 → 마무리와 정리라는 흐름이 필요하죠.이를 상담에서는 일반적으로 초기, 중기, 종결의 3단계로 구분합니다.1단계: 초기 상담 – 신뢰와.. 내담자의 권리와 비밀보장 원칙, 심리상담에서 꼭 알아야 할 것들 심리상담을 처음 받으려는 분들은 이런 걱정을 하곤 합니다.“내 이야기가 다른 사람에게 새어 나가진 않을까?”,“상담 도중 불편하거나 원하지 않는 상황이 생기면 어떻게 하지?”이런 불안은 너무나도 자연스럽고, 오히려 건강한 자기 보호 본능에서 비롯된 것이라 할 수 있습니다.그래서 심리상담에서는 상담을 받는 사람, 즉 내담자의 권리와 비밀보장이 매우 중요하게 다뤄집니다.이번 글에서는 심리상담에서 내담자가 보장받아야 할 기본적인 권리와 비밀보장의 원칙에 대해알기 쉽게 설명드리겠습니다. 내담자의 권리란 무엇인가요?심리상담은 단순한 조언이나 위로를 넘어서, 내담자의 삶에 깊이 관여하는 심리적 전문 서비스입니다.따라서 내담자는 단순한 '고객' 이상의 존재로, 인격적으로 존중받아야 할 권리를 가집니다.1. 자기결정권.. 상담자의 역할과 윤리, 왜 중요할까요? 상담자의 역할과 윤리현대 사회에서 심리상담은 정신건강을 지키기 위한 중요한 방법으로 자리 잡고 있습니다.많은 사람들이 감정적인 어려움이나 인간관계 문제를 해결하기 위해 상담실을 찾고 있는데요,이때 상담자, 즉 상담사의 역할은 단순한 ‘이야기 상대’ 이상으로 매우 중요합니다.이번 글에서는 상담자가 어떤 역할을 수행해야 하는지, 그리고 상담 현장에서 지켜야 할 윤리 기준은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다. 상담자의 역할: 단순한 경청을 넘어선 전문적인 동반자상담자는 내담자와의 관계에서 다음과 같은 다양한 역할을 수행하게 됩니다.1. 신뢰로운 동반자상담자는 내담자가 자신의 감정과 경험을 자유롭게 표현할 수 있도록 안전하고 신뢰할 수 있는 환경을 제공합니다.이러한 신뢰는 상담의 효과를 결정짓는 핵심 요소 중 하나.. 심리상담이란? 정의와 목적을 자세히 알아보자 심리상담이란? 현대인들은 일상에서 수많은 감정과 생각 속에 살아가고 있습니다.일이 잘 안 풀릴 때, 인간관계에서 상처를 받을 때, 이유 없이 무기력해질 때 우리는 종종 혼란을 느끼죠.그럴 때 “누군가 내 이야기를 들어줬으면 좋겠어”라는 생각이 들기도 합니다.이럴 때 바로 심리상담이 도움이 될 수 있습니다.그렇다면 심리상담이란 무엇이고, 왜 필요한 걸까요?이번 글에서는 심리상담의 정의와 목적에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. 심리상담의 정의심리상담(Psychological Counseling)이란 심리적으로 어려움을 겪고 있는 사람과 전문적인 상담자가상호작용을 통해 문제를 해결하고, 삶의 질을 향상시키는 과정을 말합니다.이는 단순한 조언이나 위로와는 다릅니다.훈련된 상담자가 내담자의 감정, 사고, 행동을.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
