카페인 중독 자가진단 테스트｜끊는 법과 디카페인 대체 루틴

하루에 커피 몇 잔 마시세요?
“하루 세 잔은 기본인데요?”
사실 이렇게 말씀하시는 분, 이미 카페인 중독일 수 있어요.

 

 

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🔹 자가진단 체크리스트 (YES or NO)

1. 커피나 음료를 마시지 않으면 머리가 아프다
2. 매일 아침 카페인이 없으면 집중이 안 된다
3. 하루에 커피, 콜라, 에너지드링크를 3회 이상 섭취한다
4. 오후 5시 이후에도 카페인 음료를 마신다
5. 최근 수면의 질이 떨어졌다

✅ 3개 이상 해당된다면, 카페인 의존 위험 신호!

 

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🔹 왜 끊기 힘들까?

• 카페인은 ‘도파민’ 분비를 촉진 → 각성 효과
• 하지만 뇌는 점점 ‘더 많은 카페인’을 원하게 됩니다
• 결국 피로 누적 + 불면 + 짜증 유발 = 악순환

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🔹 현실적인 끊는 법 3단계

1. 점차 줄이기: 하루 3잔 → 2잔 → 1잔 (일주일 단위)
2. 디카페인으로 대체하기:
   • 디카페인 커피, 허브티, 보리차
3. 음료 루틴 변경하기:
   • 오전엔 따뜻한 물 + 레몬
   • 오후엔 캐모마일티로 진정

 

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🔹 카페인 대체 루틴 추천

시간대대체 음료

아침	따뜻한 물 + 레몬 or 디카페인 아메리카노
점심 후	아이스 보리차 / 페퍼민트 티
저녁	캐모마일 / 라벤더 허브티

 

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✅ 마무리 한 줄 요약
“카페인을 끊는 건 단순한 절제가 아니라, 내 몸을 다시 돌보는 습관입니다.”