✅ 찜통 더위에 건강 챙기기 – 여름철 면역력 지키는 5가지 생활 습관

무더위 속에서는 우리 몸의 면역력도 떨어지기 쉽습니다. 특히 땀을 많이 흘리고, 차가운 음료를 많이 마시거나 에어컨 바람에 자주 노출되면 체력 저하, 냉방병, 소화 장애 등의 문제를 겪게 되죠.

여름철을 건강하게 보내기 위한 핵심은 "작은 습관의 반복"입니다. 오늘 소개하는 5가지 루틴을 일상에 하나씩 실천해보세요. 작지만 확실한 건강 관리가 됩니다!

 

 

 

① 하루 시작은 미지근한 물 한 잔

자고 일어난 직후, 공복에 미지근한 물 한 잔을 마시면 밤새 부족했던 수분을 보충하고 장운동을 자극해줍니다. 이는 변비 예방과 체내 순환에도 도움을 줍니다.

▶ 팁: 레몬 한 조각을 넣으면 상쾌함과 비타민 C 보충까지!

 

② 실내 온도 26~27도 유지 + 얇은 긴소매 착용

에어컨을 무작정 낮게 트는 건 오히려 건강에 해로울 수 있어요. 실내외 온도차는 5도 이내로 유지하고, 긴소매 얇은 옷을 입으면 냉방병 예방에 효과적입니다.

▶ 팁: 목덜미나 배를 따뜻하게 하면 체온 유지에 도움이 돼요.

③ 가벼운 스트레칭으로 순환 돕기

장시간 앉아 있거나 누워 있으면 혈액순환이 저하되어 피로감이 더 심해집니다. 하루 2~3번 5분 정도의 스트레칭으로 목, 어깨, 손목, 발목을 움직이면 체력 유지에 도움이 됩니다.

▶ 팁: 스트레칭 타이머 앱을 활용해 습관화해보세요.

④ 제철 과일로 비타민 C 섭취하기

여름철 제철 과일에는 수분과 비타민이 풍부해 탈수와 피로를 예방해줍니다. 수박, 오렌지, 복숭아, 블루베리 등을 간식으로 자주 챙겨보세요.

▶ 팁: 과일은 공복보단 식후에 먹는 것이 더 좋아요.

 

 

 

⑤ 수면 전 스마트폰 OFF + 힐링 루틴 만들기

수면의 질은 하루의 회복력과 직결됩니다. 자기 전에는 스마트폰을 끄고 조용한 음악, 간단한 명상, 라벤더 향초 등을 활용해 몸과 마음을 이완시켜 보세요.

▶ 팁: 조도 낮은 무드등을 켜두면 자연스럽게 잠에 들기 쉬워요.