수능 모의고사 전날, 수험생이 꼭 챙겨야 할 식단 & 컨디션 관리법

수능 모의고사가 코앞으로 다가왔습니다.
매번 치르는 모의고사지만, 수능을 준비하는 수험생에게는 실전만큼 중요한 날이죠.
오늘은 수험생 자녀를 둔 부모님들과 당사자인 수험생들이 꼭 알아두면 좋을 **‘시험 전날 식단과 컨디션 관리법’**에 대해 공유해볼게요.

 

📌 1. 몸이 최악인 상태에서 시험을 본다면?

사실 이 글을 쓰게 된 건 저희 딸이 오늘 몸살로 고생 중이기 때문이에요.
평소보다 체력도 떨어진 데다, 긴장감과 날씨 변화가 겹치니 근육통과 피로감이 확 밀려왔습니다.
이럴 때 부모 입장에서는 걱정이 앞서지만, 무엇보다 중요한 건 지금부터라도 빠르게 컨디션을 끌어올리는 것이죠.

시험 당일 컨디션은 점수보다 더 중요할 수 있습니다.
문제를 푸는 머리도, 끝까지 집중하는 체력도 결국 몸 상태에서 나오니까요.

 

 

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🥗 2. 수험생에게 좋은 시험 전날 저녁 식단

시험 전날엔 무조건 소화 잘 되는 음식, 그리고 숙면을 방해하지 않는 식단을 추천드려요.
과식이나 기름진 음식은 피하시고, 아래 조합처럼 가볍고 균형 잡힌 한 끼를 준비해보세요.

✅ 추천 메뉴:

• 현미죽이나 된장국 + 두부 + 달걀찜 + 샐러드
• 김이나 나물류를 곁들이면 부담 없이 한 끼 완성
• 디저트는 바나나 한 개 또는 따뜻한 대추차

이 조합은 위를 편안하게 해주고, 단백질과 비타민, 수분까지 골고루 공급해줘요.
특히 샐러드는 시판 드레싱 대신 요거트나 발사믹을 활용하면 더 건강하게 즐길 수 있답니다.

❌ 피해야 할 음식

• 자극적인 국물류 (김치찌개, 라면 등)
• 튀김이나 고기 위주의 식단
• 카페인 음료 (커피, 에너지드링크 등)

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🍌 3. 시험 당일 아침, 뭘 먹어야 할까?

시험 당일 아침 식사는 꼭 챙기되, 소량이라도 먹는 것이 중요합니다.
두뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하므로, 탄수화물을 포함한 식사를 추천드려요.

✅ 시험 당일 추천 아침식사

• 밥 + 계란프라이 + 김 + 바나나
• 또는 오트밀 + 두유 + 견과류 한 줌
• 따뜻한 물이나 미지근한 차 한 잔

부족한 수분은 탈수 → 집중력 저하로 이어질 수 있으니
아침에 물 한 컵 꼭! 잊지 마세요.

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🧘‍♀️ 4. 갑작스러운 컨디션 저하 시 대처법

만약 시험 전날 갑작스럽게 몸살이 나거나 근육통이 생긴다면?
무리하게 약을 먹기보다는, 가벼운 온찜질과 수분 보충, 그리고 충분한 휴식이 최선입니다.

💡 딸을 위해 이렇게 해봤어요:

• 생강차 한 잔 + 수건 찜질 + 따뜻한 물로 샤워
• 무리한 운동 없이 누워서 스트레칭 5분
• 저녁은 죽과 찐감자로 대체 → 속이 편하니 회복도 빠름!

이렇게 간단한 조치만으로도 몸의 긴장감을 풀고 회복력을 높일 수 있어요.
꼭 기억해주세요. ‘공부는 오늘이 아니라 내일 시험장에서 하는 것’이라는 점을요.

 

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👨‍👩‍👧 수험생 부모님께 전하고 싶은 말

시험이 다가오면 누구보다 긴장하는 사람은 어쩌면 부모님일 거예요.
하지만 불안한 마음을 너무 표현하면 아이에게 그대로 전해질 수 있어요.
당일 아침엔 불필요한 말보다 평소처럼 행동해주는 것, 그게 최고의 응원입니다.

시험을 잘 봐도, 못 봐도 늘 그 자리에 부모가 있다는 믿음
그게 자녀에게 가장 큰 안정감을 줍니다.

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🎯 마무리하며

수능 모의고사는 실전 감각을 익히는 소중한 기회입니다.
하지만 아무리 중요한 시험이라도 건강과 컨디션이 뒷받침되지 않으면 제 실력을 발휘하기 어렵죠.
오늘 저녁은 조금 더 부드러운 식사, 따뜻한 말 한마디, 그리고 충분한 휴식으로 마무리해보세요.
수험생 여러분 모두, 응원합니다!