수능 200일~100 전, 집중력 높이는 두뇌 영양소 BEST 5

이 시기는 공부량은 많아지고 체력과 집중력은 떨어지기 쉬운 시점이죠.
이럴 때 가장 중요한 건 **두뇌 컨디션을 유지할 수 있는 '영양 관리'**입니다.

오늘은 수험생이 꼭 챙겨야 할 두뇌 영양소 5가지와 섭취 방법, 그리고 하루 루틴에 자연스럽게 넣는 팁까지 함께 정리해드릴게요.

 

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🧠 1. 오메가-3 (DHA & EPA)

두뇌 세포막을 구성하는 중요한 지방산인 DHA는
기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

🐟 오메가-3가 풍부한 식품

• 등푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리)
• 호두, 아마씨, 치아씨드
• 오메가3 영양제 (DHA+EPA 복합 형태)

✅ 섭취 팁
주 2~3회 생선구이, 혹은 매일 아침 호두 3알씩 챙기기.
혹은 식사 후 오메가3 캡슐 1정을 꾸준히 복용해도 좋습니다.

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🧠 2. 비타민 B군

비타민 B군은 두뇌의 에너지를 생산하는 필수 요소입니다.
특히 비타민 B1, B6, B12는 신경전달물질 생성과 집중력 유지에 큰 역할을 해요.

🍳 풍부한 식품

• 계란, 현미, 콩, 닭가슴살
• 바나나, 감자, 시금치

✅ 섭취 팁
아침에 현미밥 + 계란 + 바나나 조합은 완벽한 두뇌 식단!
또한 종합비타민으로 부족한 B군을 보충해도 좋습니다.

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🧠 3. 철분

철분이 부족하면 산소 공급이 줄어들어 두뇌가 멍하고 피로해질 수 있습니다.
여학생들에게 특히 중요한 영양소이며, 집중력과 기억력 유지에 필수입니다.

🥩 철분이 풍부한 식품

• 소고기, 간, 달걀 노른자
• 시금치, 건자두, 콩류

✅ 섭취 팁
주 2~3회 불고기나 소고기 뭇국 등으로 철분 보충.
철분 흡수를 돕는 비타민C와 함께 섭취하면 더 효과적이에요.
예: 시금치볶음 + 귤 한 개

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🧠 4. 레시틴 (콜린)

레시틴은 기억력과 학습 능력에 직접적으로 작용하는 성분입니다.
콜린은 뇌에서 '아세틸콜린'이라는 중요한 신경전달물질로 전환되어 작용합니다.

🥚 풍부한 식품

• 계란 노른자
• 콩, 두부, 해바라기씨
• 대두유, 유제품

✅ 섭취 팁
매일 계란 1~2개는 최고의 레시틴 섭취법!
두유나 두부 반찬으로 콩 단백질도 함께 챙겨주세요.

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🧠 5. 마그네슘

마그네슘은 스트레스를 완화하고 신경 안정에 도움을 주는 영양소입니다.
수험생처럼 긴장과 피로가 반복되는 시기에는 반드시 챙겨야 합니다.

🥬 풍부한 식품

• 견과류, 아보카도
• 시금치, 통곡물
• 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)

✅ 섭취 팁
간식으로 무염 아몬드 10알 + 다크초콜릿 한 조각
또는 저녁 식사에 잡곡밥 + 시금치나물 구성 추천!

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📝 이렇게 실천해보세요! (하루 루틴 예시)

시간대영양소식품 예시

아침	B군, 콜린	현미밥 + 계란 + 바나나
점심	철분	소고기 요리 + 채소류
간식	마그네슘	견과류 + 다크초콜릿
저녁	오메가-3	고등어 구이 + 샐러드

 

작은 실천 하나가 집중력과 기억력 유지에 큰 차이를 만듭니다.

 

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💡 수험생 부모님께 드리는 팁

• 갑작스레 아이가 집중이 안 되고 짜증을 낸다면,
  공부 문제보다 ‘영양 부족’을 의심해보세요.
• "공부 열심히 해" 대신 "오늘 아침 뭐 먹었어?"라고 물어보는 것이
  더 실질적인 응원이 될 수 있어요.

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🎯 마무리하며

수능까지 남은 100일~200일은 마라톤 후반부와 같습니다.
이 시기엔 ‘더 많이’보다 **‘더 오래, 잘 집중하는 것’**이 중요해요.
공부만큼 중요한 두뇌 건강 관리,
오늘부터 하루 한 끼라도 더 신경 써보는 건 어떨까요?