🌧 “습하고 꿉꿉한 장마철, 건강 챙기는 법!”

본격적인 장마철이 다가오고 있어요.
비가 연일 내리고, 습도는 높고, 햇빛은 보이지 않는 날들이 계속되면 몸도 마음도 쉽게 지치게 되죠.
특히 여름 장마철엔 곰팡이, 식중독, 우울감 등 다양한 건강 문제가 생기기 쉬워요.

오늘은 장마철에 꼭 알아두어야 할 건강관리 꿀팁을 정리해드릴게요.
습하고 꿉꿉한 날씨에도 건강하게 보내는 방법, 함께 알아볼까요?

 

 

---

✅ 1. 곰팡이 주의! 실내 청결과 제습이 핵심

장마철엔 공기 중 습도가 80% 이상으로 치솟기 때문에, 집안 곳곳에서 곰팡이가 번식하기 쉬워요.
곰팡이는 피부염, 천식, 알레르기 비염 등 다양한 질환의 원인이 되기도 하죠.

🧽 관리 팁:

• 욕실, 부엌, 창틀 등 습기 많은 공간은 매일 환기
• 욕실 타일, 실리콘 틈은 락스 희석액으로 주기적 청소
• 실내 습도는 40~60% 유지 (제습기나 제습제 활용)
• 장판, 매트리스 밑도 주기적으로 들어서 환기시켜주기

🌬 TIP:
습기 제거는 선풍기 + 제습제 + 창문 환기의 조합이 최고예요.

 

---

✅ 2. 식중독 예방! 음식 보관과 손 씻기 철저히

장마철엔 고온다습한 환경 덕분에 음식물에 세균이 금방 증식해요.
특히 남은 반찬을 실온에 오래 두는 습관, 정말 위험해요!

🥘 식중독 예방 수칙:

• 음식은 실온 방치하지 말고 바로 냉장 보관
• 한 번 데운 음식은 다시 끓여 먹기
• 계란, 어패류는 완전히 익혀 먹기
• 손 씻기 습관화 (특히 조리 전/후, 외출 후 등)

⚠️ 자주 발생하는 장마철 식중독균:
살모넬라, 대장균, 리스테리아 등

---

✅ 3. 장마철 우울감과 무기력, 햇빛 대신 ‘루틴’을 지켜요

해가 거의 뜨지 않는 날이 계속되면, 우리 몸은 행복 호르몬인 세로토닌을 충분히 생성하지 못해요.
이 때문에 장마철엔 무기력, 짜증, 우울감을 느끼는 사람들이 늘어나죠.

🌈 기분 관리 팁:

• 일정한 기상 시간 유지
• 집에서도 가볍게 스트레칭이나 홈트
• 밝은 조명 사용 (자연광 효과 내기)
• 따뜻한 차 한 잔과 함께 마음 돌보기
• 하루 한 가지는 '즐거운 일'을 계획해보기

🧠 TIP:
햇빛이 없을 땐 마그네슘과 비타민D 섭취도 도움이 돼요!

---

✅ 4. 피부 트러블, 무좀 등 피부 질환 조심

장마철에는 땀과 습기가 많아져서 무좀, 땀띠, 습진 등의 피부 트러블이 자주 생겨요.
특히 발가락 사이, 겨드랑이, 허벅지 안쪽은 잘 마르지 않아 세균이 번식하기 쉬워요.

🩴 피부 건강 수칙:

• 샤워 후 물기 완벽히 닦아내기
• 발가락 사이, 접히는 부위는 특히 건조 유지
• 양말은 땀 흡수 잘 되는 면 소재, 매일 교체
• 젖은 운동화는 말리고 신기
• 몸에 밀착된 옷보다는 통기성 좋은 옷 착용

 

---

✅ 5. 호흡기 질환 주의 – 천식, 비염 있으신 분은 필수 체크!

장마철은 곰팡이 포자, 집먼지진드기가 급증하면서 호흡기 질환자들에게 고비가 되는 시기예요.
천식, 비염, 기관지염 등은 실내 환경만 잘 관리해도 증상이 훨씬 덜해질 수 있어요.

💨 예방 관리:

• 실내 공기 자주 환기하기
• 카펫, 커튼 자주 세탁
• 공기청정기 사용 시 필터 청결 체크
• 침구류 햇볕에 말리거나 건조기 사용

🌿 TIP:
천연방향제보다는 무향 제품, 공기정화 식물도 함께 사용하면 좋아요.

---

💬 마무리하며: 장마철, 몸도 마음도 챙기자

비가 자주 오고 습한 날이 길어질수록
우리는 몸과 마음의 균형을 쉽게 잃을 수 있어요.

하지만 오늘 소개한 곰팡이 예방, 음식 위생, 우울감 관리, 피부 보호, 호흡기 케어만 잘 지켜도
장마철을 건강하고 뽀송하게 보낼 수 있어요.

이번 여름, 비 오는 날에도 내 몸과 마음은 햇살처럼 환하게 관리해보세요! 🌦