일상의 모든 것 ( 감성라이프)/건강 (10) 썸네일형 리스트형 아이스커피 대신 이것!다이어트에 도움 되는 여름 음료 TOP 5 여름만 되면 시원한 아이스 아메리카노가 손에 달고 사는 음료가 되죠.하지만 아이스커피만 마시다 보면 카페인 과다, 위장 자극, 수분 부족으로오히려 다이어트에 방해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 아이스커피를 대체할 수 있으면서도,다이어트에 진짜 도움 되는 여름 음료 TOP 5를 소개할게요.맛도 좋고 건강에도 좋은 대체 음료로,더위도 날리고 다이어트도 성공해보세요! 1. 🥤 보이차 (Pu-erh Tea)효능: 지방 분해, 식욕 억제, 체지방 감량에 효과추천 섭취법: 하루 2잔, 공복 또는 식전주의할 점: 너무 진하게 마시면 위 자극 가능한줄평: “먹는 순간 기름기를 씻겨내리는 느낌!”👉 특히 기름진 음식 먹은 다음날 강력 추천 2. 🌿 민트 우엉차 (Mint + Burdock Tea)효능.. 더위에 지친 여름철, 입맛 살리는 다이어트 식단 BEST 5 입맛은 없고 살은 찌는 여름… 시원하고 건강하게 다이어트 해보자!여름이 되면 자연스럽게 입맛이 줄어들긴 하는데,문제는 시원한 빙수, 탄산음료, 배달음식으로 허기를 달래다 보면살은 오히려 더 찌는 시즌이기도 하죠.그렇다고 무작정 굶는 다이어트는 체력 저하와 요요를 부를 수 있으니,더위에도 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 & 고영양 식단으로몸도 살리고 입맛도 살리는 여름 다이어트 해보세요!오늘은 실제로 제가 스위치온 다이어트를 하며꾸준히 먹고 있는 입맛 되살리는 다이어트 식단 BEST 5를 소개합니다 :) 1. 🥗 냉샐러드 with 그릭요거트 드레싱포인트: 채소와 단백질을 동시에!구성: 양상추 + 파프리카 + 닭가슴살 + 플레인 그릭요거트 + 레몬즙팁: 시판 드레싱 대신 무가당 그릭요거트 + 레몬즙 + .. “다이어트도 맛있게! 스위치온 프로그램에 활용 가능한 드레싱·식단 꿀팁” 다이어트할 때 가장 어려운 건 질리지 않고 맛있게 먹는 법인데, 특히 드레싱 레시피나 간단한 식단인 것 같아요. 저도 스위치온 다이어트를 시작하면서 어떻게 좀더 저녁메뉴일 샐러드를 맛있게 먹으면 좋을까 ? 검색해서 제 입맛에 맞게 조절한 레시피 들이니 참고하셔서 활용하시면 될듯합니다. 🥗 1. 기본 저칼로리 드레싱 레시피 3가지1) 오리엔탈 간장 드레싱 (1회분 기준 약 30~40kcal)재료:간장 1큰술올리브유 1작은술식초(현미식초 또는 사과식초) 1큰술스테비아 or 올리고당 1작은술다진 마늘 약간통깨 약간→ 샐러드에 바로 뿌려 먹으면 감칠맛 + 포만감↑2) 요거트 머스터드 드레싱 (약 50kcal)재료:플레인 요거트 2큰술디종 머스터드 1작은술레몬즙 1작은술소금 한 꼬집→ 닭가슴살/계란 샐러드와 궁.. 💪 스위치온 4주 다이어트 플랜 완성본! 헐렁한 바지가 눈앞이에요 6월을 맞아서 작은 결심을 하나 했어요. 바로 ‘스위치온 4주 다이어트’ 시작하기! 일과 공부를 병행하다 보니 몸이 무겁고 늘 피곤했거든요. 식단과 운동을 동시에 챙길 수 있는 프로그램이라 큰 기대를 갖고 시작했답니다.제가 영상을 보고 책을 보고 조합한 현실 실천 가능한 식단, 운동계획이니 참고용으로 같이 해봐요. ✅ 현재 식단 계획 점검 🍽 식단 구성 아침: 유산균 + 단백질 쉐이크 → 아주 좋아요. 장 건강 챙기며 가볍게 시작하는 아침!점심: 밥 반공기 + 단백질 + 식이섬유 풍부 채소→ 완벽한 균형식으로. 지방 연소 + 포만감 유지에 최고 조합.오후 간식: 단백질 쉐이크 (3시쯤)→ 식탐 폭발 예방 + 근육 유지 도움! (단, 너무 배고프면 견과류 몇 알 추가 가능)저녁: 계란 2개 + 샐러드→ .. 🏃♀️ 40대 후반, 체중 감량엔 '가볍게 뛰기'가 좋을까? '빨리 걷기'가 좋을까? 나이가 들수록 체중 감량이 쉽지 않다는 걸 실감하게 됩니다.특히 40대 후반이 넘어가면 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 빠지지 않죠.그래서 오늘은, 저처럼 48세 여성이 다이어트를 할 때‘가볍게 뛰기(조깅)’와 ‘빨리 걷기(파워워킹)’ 중 어떤 운동이 더 효과적일지 직접 비교해보려 합니다.또, 중년에게 맞는 다이어트 방법도 함께 정리해볼게요. ✅ 1. 가볍게 뛰기 vs 빨리 걷기, 체중 감량엔 뭐가 더 좋을까?항목가볍게 뛰기 (조깅)빨리 걷기 (파워워킹)🔥 칼로리 소모30분에 약 250~400kcal30분에 약 150~250kcal⚠️ 관절 부담중간 이상 (무릎·발목)낮음🕒 지속 시간짧게 고강도길게 저강도💪 근육 유지전신 활성화 ↑하체 중심, 안전 ↑🧘.. 단기 다이어트 효과적인 방법 5가지 요즘 급하게 살을 빼야 할 상황이 생기면 고민이 많아지죠. 특히 중요한 모임이나 여행을 앞두고 있는 경우라면 더더욱 그래요. 단기 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해서는 무리하지 않으면서도 효과를 극대화할 수 있는 방법이 중요합니다. 오늘은 단기간에 체중 감량을 목표로 할 때 실천할 수 있는 5가지 방법을 소개할게요! 무리 없는 단기 다이어트 방법단기 다이어트를 시작하면 누구나 욕심이 앞서기 마련이죠. 하지만 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 가장 중요한 건 '무리하지 않기'예요. 식사량을 급격히 줄이거나 한 끼를 아예 거르는 것보다는, 조금씩 줄이는 습관부터 시작하세요. 예를 들어, 평소 한 공기 먹던 밥을 반 공기로 줄이거나, 간식을 과일로 대체하는 식으로 말이죠.고단백 식품과 채소를 충분히 .. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 편의점 간식 BEST 5 다이어트할 때 제일 힘든 게 뭔지 아세요? 바로 중간중간 찾아오는 '군것질 욕구'예요.괜히 초콜릿이나 과자를 집어 먹고 나면 뒤늦은 후회가 몰려오죠. 그런데 다이어트 중에도 먹을 수 있는 간식들이 생각보다 많다는 사실! 오늘은 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 다이어트 간식 BEST 5를 소개할게요.다이어터분들, 메모장 켜세요✍️ 🥇 1. 곤약젤리곤약젤리는 다이어트 간식으로 자주 추천되는 아이템이에요. 칼로리도 낮고 당도도 조절돼 있어서 다이어트 중에 군것질하고 싶을 때 정말 좋아요. 한 팩에 5~7kcal밖에 안 되니, 배고플 때 하나씩 먹기 딱 좋아요. 냉장고에 넣어두면 더 맛있고, 포만감도 꽤 괜찮아요. 식사 대용은 아니지만, 간식으로 정말 훌륭한 선택이에요. 🥈 2. 삶은 계란편의점에서는 .. 🥗 40대 여성 다이어트 식단 추천 – 건강하게, 무리 없이! 1. 40대 이후, 다이어트가 더 어려운 이유?나이가 들수록 살은 더 쉽게 찌고, 빠지긴 어렵다는 말, 들어보셨죠?특히 40대 여성은 기초대사량 감소와 호르몬 변화, 스트레스성 폭식 등 여러 요인으로 예전처럼 굶거나 운동만으로는 체중 감량이 쉽지 않습니다. 그래서 이 시기에는 "빼는 것보다 지키는 것", 즉 건강을 우선으로 한 ‘지속 가능한 식단 관리’가 핵심이에요.무작정 굶지 않고, 하루 세 끼를 잘 챙기면서도 체지방을 줄이는 실용적인 식단을 소개할게요.2. 무리 없는 하루 다이어트 식단 예시🍽 아침은 단백질과 복합탄수화물로 이루어진 식사가 좋아요예를 들면 삶은 달걀 2개, 현미밥 반공기, 나물반찬이나 두부조림 그리고 무가다 두유 한컵 으로 이루어진 식사는 근육손실을 막고 포만감도 오래 간답니다... 이전 1 2 다음
