일상의 모든 것 ( 감성라이프)/건강 (23) 썸네일형 리스트형 💪 스위치온 4주 다이어트 플랜 완성본! 헐렁한 바지가 눈앞이에요 6월을 맞아서 작은 결심을 하나 했어요. 바로 ‘스위치온 4주 다이어트’ 시작하기! 일과 공부를 병행하다 보니 몸이 무겁고 늘 피곤했거든요. 식단과 운동을 동시에 챙길 수 있는 프로그램이라 큰 기대를 갖고 시작했답니다.제가 영상을 보고 책을 보고 조합한 현실 실천 가능한 식단, 운동계획이니 참고용으로 같이 해봐요. ✅ 현재 식단 계획 점검 🍽 식단 구성 아침: 유산균 + 단백질 쉐이크 → 아주 좋아요. 장 건강 챙기며 가볍게 시작하는 아침!점심: 밥 반공기 + 단백질 + 식이섬유 풍부 채소→ 완벽한 균형식으로. 지방 연소 + 포만감 유지에 최고 조합.오후 간식: 단백질 쉐이크 (3시쯤)→ 식탐 폭발 예방 + 근육 유지 도움! (단, 너무 배고프면 견과류 몇 알 추가 가능)저녁: 계란 2개 + 샐러드→ .. 🏃♀️ 40대 후반, 체중 감량엔 '가볍게 뛰기'가 좋을까? '빨리 걷기'가 좋을까? 나이가 들수록 체중 감량이 쉽지 않다는 걸 실감하게 됩니다.특히 40대 후반이 넘어가면 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 인해 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 빠지지 않죠.그래서 오늘은, 저처럼 48세 여성이 다이어트를 할 때‘가볍게 뛰기(조깅)’와 ‘빨리 걷기(파워워킹)’ 중 어떤 운동이 더 효과적일지 직접 비교해보려 합니다.또, 중년에게 맞는 다이어트 방법도 함께 정리해볼게요. ✅ 1. 가볍게 뛰기 vs 빨리 걷기, 체중 감량엔 뭐가 더 좋을까?항목가볍게 뛰기 (조깅)빨리 걷기 (파워워킹)🔥 칼로리 소모30분에 약 250~400kcal30분에 약 150~250kcal⚠️ 관절 부담중간 이상 (무릎·발목)낮음🕒 지속 시간짧게 고강도길게 저강도💪 근육 유지전신 활성화 ↑하체 중심, 안전 ↑🧘.. 단기 다이어트 효과적인 방법 5가지 요즘 급하게 살을 빼야 할 상황이 생기면 고민이 많아지죠. 특히 중요한 모임이나 여행을 앞두고 있는 경우라면 더더욱 그래요. 단기 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해서는 무리하지 않으면서도 효과를 극대화할 수 있는 방법이 중요합니다. 오늘은 단기간에 체중 감량을 목표로 할 때 실천할 수 있는 5가지 방법을 소개할게요! 무리 없는 단기 다이어트 방법단기 다이어트를 시작하면 누구나 욕심이 앞서기 마련이죠. 하지만 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 가장 중요한 건 '무리하지 않기'예요. 식사량을 급격히 줄이거나 한 끼를 아예 거르는 것보다는, 조금씩 줄이는 습관부터 시작하세요. 예를 들어, 평소 한 공기 먹던 밥을 반 공기로 줄이거나, 간식을 과일로 대체하는 식으로 말이죠.고단백 식품과 채소를 충분히 .. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 편의점 간식 BEST 5 다이어트할 때 제일 힘든 게 뭔지 아세요? 바로 중간중간 찾아오는 '군것질 욕구'예요.괜히 초콜릿이나 과자를 집어 먹고 나면 뒤늦은 후회가 몰려오죠. 그런데 다이어트 중에도 먹을 수 있는 간식들이 생각보다 많다는 사실! 오늘은 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 다이어트 간식 BEST 5를 소개할게요.다이어터분들, 메모장 켜세요✍️ 🥇 1. 곤약젤리곤약젤리는 다이어트 간식으로 자주 추천되는 아이템이에요. 칼로리도 낮고 당도도 조절돼 있어서 다이어트 중에 군것질하고 싶을 때 정말 좋아요. 한 팩에 5~7kcal밖에 안 되니, 배고플 때 하나씩 먹기 딱 좋아요. 냉장고에 넣어두면 더 맛있고, 포만감도 꽤 괜찮아요. 식사 대용은 아니지만, 간식으로 정말 훌륭한 선택이에요. 🥈 2. 삶은 계란편의점에서는 .. 🥗 40대 여성 다이어트 식단 추천 – 건강하게, 무리 없이! 1. 40대 이후, 다이어트가 더 어려운 이유?나이가 들수록 살은 더 쉽게 찌고, 빠지긴 어렵다는 말, 들어보셨죠?특히 40대 여성은 기초대사량 감소와 호르몬 변화, 스트레스성 폭식 등 여러 요인으로 예전처럼 굶거나 운동만으로는 체중 감량이 쉽지 않습니다. 그래서 이 시기에는 "빼는 것보다 지키는 것", 즉 건강을 우선으로 한 ‘지속 가능한 식단 관리’가 핵심이에요.무작정 굶지 않고, 하루 세 끼를 잘 챙기면서도 체지방을 줄이는 실용적인 식단을 소개할게요.2. 무리 없는 하루 다이어트 식단 예시🍽 아침은 단백질과 복합탄수화물로 이루어진 식사가 좋아요예를 들면 삶은 달걀 2개, 현미밥 반공기, 나물반찬이나 두부조림 그리고 무가다 두유 한컵 으로 이루어진 식사는 근육손실을 막고 포만감도 오래 간답니다... 다이어트 성공을 돕는 2025년 최신 식단 트렌드 다이어트는 꾸준함이 생명입니다.하지만 매년 변화하는 식단 트렌드를 잘 활용하면,더 쉽고 효과적으로 목표를 달성할 수 있어요.오늘은 2025년에 주목받는 최신 다이어트 식단 트렌드를 소개해드릴게요!1. 플렉시테리언(Flexitarian) 식단채식 위주로 먹되, 가끔 고기도 허용하는 식단입니다.지속 가능성과 건강을 모두 챙길 수 있어 현대인들에게 인기입니다.특히 유연한 규칙 덕분에 스트레스 없이 다이어트를 이어갈 수 있어요.2. 저탄고지(Low Carb, High Fat) 2.0 버전기존 저탄고지보다 더욱 균형 잡힌 영양을 강조합니다.단백질 비율을 높이고, 건강한 지방 위주로 섭취하는 방식이죠.체중 감량뿐만 아니라 에너지 유지에도 도움을 줍니다.3. 16:8 간헐적 단식하루 8시간 안에 식사하고 16시간 동.. 봄바람 타고 찾아온 불청객, 봄철 결막염! 예방법과 대처법 알아봐요 따뜻한 봄바람이 불기 시작하면 마음도 설레고, 나들이 계획도 하나둘 생기죠그런데 요즘 들어 눈이 자꾸 가렵고, 충혈되거나 눈곱이 많아졌다면?혹시 결막염이 아닐까 걱정되실 수 있어요.저도 얼마 전부터 눈이 간질간질해서 병원에 갔더니, 알레르기성 결막염이라는 진단을 받았답니다. 봄철이면 흔하게 찾아오는 질환이더라구요오늘은 봄철 결막염의 원인과 예방법, 그리고 증상이 생겼을 때 어떻게 대처하면 좋을지 알려드릴께요 👀 봄철 결막염, 왜 생길까요?봄은 꽃이 피고 날씨가 좋아서 야외활동이 많아지지만 그만큼 꽃가루나 미세먼지도 많아지는 계절이에요.이런 외부 자극물질이 눈에 들어오면 결막이 자극을 받아 염증이 생기고, 그게 바로 결막염이에요특히 알레르기성 결막염은 면역 반응 때문에 생기는데, 체질에 따라 봄철마.. 이전 1 2 3 다음
